LA BALANZA ES TU PEOR ENEMIGO

Al tratar de seguir un plan de pérdida de peso, la Balanza puede ser tu peor enemigo. Algunas personas que hacen dieta van tan lejos como para subirse a la balanza después de cada comida, o incluso después de hacer sus necesidades.

Esto plantea un problema, ya que el peso tiende a fluctuar, en promedio, entre 1 o 2 kg durante todo el día. El número que aparece a primera hora de la mañana puede estar lejos de ser el número que aparece al mediodía o antes de dormir. Sin embargo, esto no quiere decir que usted ha ganado realmente la grasa corporal. Estas cifras no reflejan el peso exacto.

A lo largo de los años de experiencia con personas con sobrepeso y obesidad, he visto a personas que luchan por bajar de peso, de repente perder cinco kilos en cuestión de días. Constantemente pisar la balanza y ver diversos resultados puede dar lugar a sentimientos de desánimo, la desilusión y el resentimiento. Este trío de emociones negativas puede conducir a comer en exceso. Después de todo,  has estado trabajando duro todo el día para comer bien, y de repente tu cifra se dispara a 1 kilo en menos de tres horas sin explicación. Es comprensible que la persona se sienta frustrada y se vaya de cabeza a una bolsa de papas fritas o una caja de galletas de consuelo. Por lo tanto, es importante entender los muchos factores que juegan en la fluctuación del peso. 


A continuación te presentamos qué hacer y qué no hacer cuando se trata de la balanza:

• Se debe tener presente la importancia de la coherencia. Para seguir con precisión la cantidad de peso que estás perdiendo, lo mejor es que te peses a la misma hora (preferentemente por la mañana) cada semana, en el mismo día exacto de la semana. Anotar el número, y al final de cuatro semanas, calcular la media de estos números.  Obtendrás una medida muy precisa de la cantidad de progreso que has hecho.
  

• No saltes en la balanza después de una noche fuera y una comida grande. No es más que una tortura. La cocina de los restaurantes están llenas de sal, grasa y azúcar, cosas que hacen que el sabor comida tan buena! Ten en cuenta que es prácticamente imposible ganar peso después de una comida grande. Si te subes a la báscula y ves su número subir, es simplemente porque el nivel de volumen de sangre se ha incrementado debido a la gran cantidad de comida que he comido. El alto contenido de sodio en determinados alimentos elaborados también hace que el cuerpo retenga líquido, lo que provoca un mayor número en la báscula.
  

• Ten en cuenta la ingesta de líquidos. Es difícil medir con precisión líquidos, pero dos vasos de 8 onzas de agua pueden traducir a cerca de un kilo de peso. Esto significa que si usted acaba de terminar una botella gigante de H20 y decide subirse a la báscula, lo más probable es que no te a guste el resultado. No se preocupe. Es sólo agua. Nuestros cuerpos están altamente equipados para utilizar eficientemente los fluidos según sea necesario y excretando lo que no necesita. De hecho, si usted decide evitar los líquidos en un intento de reducir dicho valor en la báscula, usted se encontrará con una gran sorpresa. Su cuerpo en realidad hacen lo contrario y retenga líquido, lo que le permite mostrar una "ganancia." El consumo de alcohol también es el culpable principal en sesgar los números. No importa la libación, todo el alcohol provoca micción frecuente y puede aumentar la transpiración. Esto conduce a la deshidratación aún más, lo que hará que el cuerpo retenga más líquido. Puede parecer contradictorio, pero asegúrese de agregar en un montón de no-alcohólicas, bebidas sin cafeína (como el agua) para contrarrestar el desequilibrio de líquidos.
  

• No evite la báscula para siempre. Es importante señalar que pesarse con regularidad no tiene por qué ser algo negativo. Con el pie en una báscula le da un sentido de responsabilidad hacia tus acciones y te obliga a mantenerse bajo control. De acuerdo con el National Weight Control Registry, el 75 por ciento de las personas que han conseguido perder peso con éxito y mantenerse en forma consistente se pesan. Además, un estudio de 2012 en el Diario de Nutrición y Dietética llega a la conclusión de que las personas que pierden peso tienen menos probabilidades de recuperarla si se pesan sobre una base regular.