Evita los atracones el fin de semana

¿Eres de los que se cuida de lunes a viernes y el fin de semana tira la dieta por la borda?
Si es así, perderás los resultados del esfuerzo que realizas durante la semana, en apenas un par de días. Los extremos siempre son malos. Por eso te invitamos tu actitud en relación a la comida, para que puedas detectar este tipo de comportamientos compulsivos y sepas cómo evitar los atracones del fin de semana.

Muy frecuentemente durante la semana tenemos fuerza de voluntad para asistir al gimnasio y realizar muy buenos entrenamientos. Durante la semana somos capaces de respetar los horarios, las rutinas y las cantidades de comidas que comemos. En definitiva, durante la semana llevamos una vida ordenada y más o menos disciplinada en lo que se refiere a deporte y a alimentación.

Pero sucede que el fin de semana es el tiempo que dedicamos a relajarnos y a olvidarnos de la rutina de toda la semana. Algunos lo utilizamos para seguir haciendo deporte y dedicar más tiempo a la familia, otros lo dedican a hacer tareas de la casa que no se pudieron realizar durante el resto de semana, y otros lo utilizan para perderlo, no hacer nada o simplemente descansar.

Es en el fin de semana cuando más nos relajamos y muchas veces cuando más comemos. Estamos toda la semana controlando y el fin de semana lo echamos todo a perder. Copiosas comidas y cenas dentro o fuera de casa tiran por tierra todo el trabajo realizado durante la semana. Sencillamente no nos privamos de nada.
Viernes, sábados o domingos que salimos a cenar o a comer, o que directamente nos quedamos en casa viendo una película o comiendo con amigos, es cuando más desordenadamente comemos y más abusamos de las grandes cantidades de calorías.

¿Piensas que es bueno este comportamiento? "Claro, toda la semana sacrificado con la dieta…" ¿no es justo que el fin de semana te des un caprichito?

La respuesta es sí. Un caprichito el fin de semana viene bien. No sólo al cuerpo y al paladar van a sentar fenomenal el saltarse la dieta, sino también a nuestro cerebro, tomando el fin de semana como un premio al buen trabajo realizado de lunes a viernes. Lo que no viene bien es comer en grandes cantidades todo lo que caiga en nuestras manos y abusar de aquello que no hemos tocado durante la semana como pueden ser dulces, alcohol, comidas con grasa…

Este tipo de actitud puede ser culpable de que la dieta no funcione, ya que lo que has estado ganando durante la semana, con este comportamiento durante el fin de semana lo estarás echando todo a perder. ¿Qué conseguimos con esto? Durante el fin de semana mientras estamos comiendo, un inmenso placer. Una vez que comienza la semana, un enorme cargo de conciencia y ver de nuevo a nuestro cuerpo que no avanza, que continua con grasa y que no perdemos peso.

Desde aquí te recomendamos que si estás bajando de peso y deseas darte un capricho durante el fin de semana, te lo des, pero con moderación y evitando los atracones. Tiene derecho a permitirte una capricho, recuerda que "prohibir es despertar el deseo" y puede que si no lo haces, acabes deseándolo con tanta fuerza, que te des un permiso mayor y te lo comas todo.

10 trucos para no aumentar de peso el fin de semana

• Preparar un desayuno diferente: Para que se diferencie el sábado y domingo del resto de los días, elabora un desayuno distinto. Incluye ensaladas de frutas, yogures, o porque no una tortilla de queso y jamón.
• Si decides pasar el día al aire libre, prepara un picnic que incluya sándwiches de pollo o pavo, trozos de frutas, tuppers son comidas saludables como ensaladas de pasta, arroz o garbanzos con verduras,...
• Si decides ir a un restaurante, elige comer ensaladas, cosas asadas, al vapor, pescados, carnes, verduras. Hoy en día hay mucho donde elegir.
• Si te gusta la cerveza, no bebas más de una. Una lata de esta bebida contiene alrededor de 150 calorías. Puedes reemplazarla por 1 copa de vino, si lo deseas.
• Realiza actividad física, si puedes al aire libre mejor. Aprovecha y camina! (antes, durante o después).
• Si algún alimento rico en grasas te tienta, mantenlo lejos, no lo compres.
• Intenta ocupar tu tiempo en algo que te guste. El aburrimiento hace que comas más.
• Descansa, aprovecha para dormir. Está comprobado que las personas que duermen poco tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
• Date un gusto, si te apetece y no te reprimas pero cómelo con moderación.

Todos estos trucos pueden ayudarte a continuar con la dieta los fines de semana, pero de una forma más relajada. No es bueno que te sientas presionado por la dieta, porque este es uno de los motivos por el cual mucha gente abandona el tratamiento para adelgazar.

Por último, pide a tu familia y/o amigos que te acompañen. No hay mejor manera de hacer dieta que sintiéndose contenida.
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No vale la pena estar dando durante la semana pequeños pasitos hacia delante para conseguir alcanzar tu meta, que es tener un cuerpo bonito y con la menor grasa posible, y que llegue el fin de semana y retrases todo lo avanzado por culpa de los atracones.