En esta foto hay un grupo de mujeres con idéntico peso, pero que tienen cuerpos muy diferentes, y por tanto, diferentes tallas de ropa.

El peso se distribuye de manera muy distinta en estos cuerpos de mujer, cada una con una altura diferente y con una constitución propia, las hay más atléticas, con una espalda más ancha, con cuerpo de pera… Esto nos viene a demostrar lo importante que es valorar a la hora de decir si alguien está gordo. Otros factores que influyen (que no sean su peso) son la edad, la complexión, estatura, etc. 

Generalizar siempre es malo, y esta imagen con mujeres del mismo peso, pero diferentes tallas nos muestra que debemos de expandir nuestros horizontes cuando usamos una única medida para valorar si alguien está gordo/delgado.

Todos llevamos el peso de manera diferente. No hay ninguna cuerpo ideal o perfecto.
No te compares con cuerpos de otras personas, aprende a aceptarte y a amar tu cuerpo y establecer una meta de peso saludable. ¡Cuídalo!

Te pasas horas delante de un ordenador y eso da lugar a que el hambre apremie en más de una ocasión a lo largo de la jornada de trabajo. Es en esos momentos de aburrimiento, cuando te diriges con tu estomago rugiente a la máquina de snaks de la oficina y sacas la primera “guarrería” que más te llame la atención: una bolsa de patatas fritas o tal vez una chocolatina.

El problema es que estos “aperitivos basura” repercuten en el cuerpo y en la salud. Por ello proponemos cinco estrategias para que puedas dejar de consumirlos. Nadie dijo que fuera fácil, pero con algo de esfuerzo es posible conseguirlo.

1. Desayunar en casa
Es cierto que a veces se tienen horarios imposibles y el despertador suena cuando aún no ha amanecido, pero intentar tomar algo antes de salir de casa podría ser clave para después no caer en la tentación.
“El desayuno debe contener suficiente energía y eso es fácil de conseguir. Para ello, es importante que la primera comida del día contenga cereales y, si los eliges integrales, aportas carbohidratos de combustión lenta y un alto contenido en fibr. La fibra te ayudará a retrasar la sensación de hambre durante la mañana. La recomendación: pan integral y cereales enteros como, por ejemplo, copos de avena.

2. Tomar un tentempié
Ojo, nada de chocolates, caramelos, patatas, bollos… Hay que intentar tomárselo en serio y ser fuerte. Al principio cuesta y es posible que llegue la hora de la comida y el estómago no pare de rugir. Para evitarlo es donde una versión alternativa y sana del snack entra en juego. Los alimentos más recomendables son frutas, un puñado pequeño de frutos secos, un yogur o un bocadillo.

3. Beber agua
Hidratarse bien es una de las principales premisas para no sentir la irremediable necesidad de darse un paseíto hasta la máquina surtidora. Principalmente con agua y también infusiones. Así que es recomendable tener una botella de agua cerca.

4. Comer de manera regular
Lo que no se puede hacer es tener una alimentación con más altibajos que una montaña rusa y luego pretender ser fuerte. Irse a la cama sin cenar la noche anterior hará que la mañana siguiente nos levantemos con hambre y queramos engullir todo lo que esté a nuestro alcance.
Por ese motivo, la necesidad de ser regular y mantener un orden. Esta es la forma de reducir la ansiedad y las ganas de picotear durante todo el día.
Para tomar un tentempié, los alimentos más recomendables son frutas, un puñado pequeño de frutos secos, un yogur o un bocadillo.

5. Recordar los vegetales
No a todo el mundo le apasionan de la misma manera o le resulta tan fácil incorporarlos a su dieta diaria, pero hay que buscar las mañas para incluirlos, porque también ayudan a aumentar la sensación de saciedad. La ración debe ser de unos 200 gr por plato.

Nadie dijo que fuera fácil, pero creénos, merecerá la pena!

Terminas de hacer ejercicio y ¿qué haces? Aquí te dejamos 8 consejos para mejore tu cuerpo y tu ánimo despues de cada entrenamiento:
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• PONERTE MORADO DE COMIDA BASURA

Si el objetivo es perder grasa ¿por qué cebarnos tras intentar combatirla? Hincharse de fritos y azúcar es la manera más sencilla y directa de arrojar al cubo de la basura todo el esfuerzo que hemos hecho durante una hora de ejercicio.

• FUMAR

Puede que sea, con diferencia, lo peor que le podemos hacer a nuestro cuerpo. El daño es todavía mayor depués de hacer ejercicio porque nuestro sistema respiratorio está todavía más abierto a la porquería que se inhala con cada calada.

• DUCHARTE CUANDO SIGUES SUDANDO

Si nos duchamos nada más haber terminado nuestra sesión, probablemente seguiremos sudando tras asearnos. Lo más recomendable sería cambiarnos de ropa, para evitar quedarnos fríos, y estirar antes de ponernos bajo el grifo.

• NO ESTIRAR

Todos tenemos prisa. Pero, después de someter a nuestros músculos a una agotadora sesión de ejercicio, no queda otra que dedicar 10 minutos a estirarlos. El trabajo de flexibilidad es esencial para no terminar como Robocop.

• NO HIDRATARTE

Recuperar el líquido perdido por la sudoración es el primer mandamiento a cumplir antes, durante y después de hacer deporte. Beber agua es la opción perfecta. Tras esfuerzos más intensos y prolongados es aconsejable tomar bebidas isotónicas para reponer los electrolitos.

• OLVIDARTE DE LAS PROTEÍNAS

Nuestros músculos necesitan nutrientes para tonificarse y enfrentarse a los desafíos físicos a los que les sometemos. Si queremos optimizar nuestras sesiones en el gimnasio, lo más indicado es reponer fuerzas con proteínas de calidad e hidratos de carbono integrales.

• TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS

¡No confundir con las isotónicas! Las bebidas con altos niveles de cafeína o taurina están desaconsejadas tras la práctica deportiva. No queremos ponernos como motos, sino recuperar el líquido perdido. Estas sustancias excitantes que contienen hacen que nos suban las pulsaciones.

• NO MOVERTE EL RESTO DEL DÍA

Una hora de actividad física -aunque sea intensa- no es un pasaporte que nos dé vía libre para pasarnos el resto del día sin despegar el trasero de la silla. Si tenemos que trabajar, la mejor opción sería plantearse una recuperación activa durante lo que queda de la jornada:caminar, subir escaleras, etc.