5 consejos para no picar comida basura trabajando

Te pasas horas delante de un ordenador y eso da lugar a que el hambre apremie en más de una ocasión a lo largo de la jornada de trabajo. Es en esos momentos de aburrimiento, cuando te diriges con tu estomago rugiente a la máquina de snaks de la oficina y sacas la primera “guarrería” que más te llame la atención: una bolsa de patatas fritas o tal vez una chocolatina.

El problema es que estos “aperitivos basura” repercuten en el cuerpo y en la salud. Por ello proponemos cinco estrategias para que puedas dejar de consumirlos. Nadie dijo que fuera fácil, pero con algo de esfuerzo es posible conseguirlo.

1. Desayunar en casa
Es cierto que a veces se tienen horarios imposibles y el despertador suena cuando aún no ha amanecido, pero intentar tomar algo antes de salir de casa podría ser clave para después no caer en la tentación.
“El desayuno debe contener suficiente energía y eso es fácil de conseguir. Para ello, es importante que la primera comida del día contenga cereales y, si los eliges integrales, aportas carbohidratos de combustión lenta y un alto contenido en fibr. La fibra te ayudará a retrasar la sensación de hambre durante la mañana. La recomendación: pan integral y cereales enteros como, por ejemplo, copos de avena.

2. Tomar un tentempié
Ojo, nada de chocolates, caramelos, patatas, bollos… Hay que intentar tomárselo en serio y ser fuerte. Al principio cuesta y es posible que llegue la hora de la comida y el estómago no pare de rugir. Para evitarlo es donde una versión alternativa y sana del snack entra en juego. Los alimentos más recomendables son frutas, un puñado pequeño de frutos secos, un yogur o un bocadillo.

3. Beber agua
Hidratarse bien es una de las principales premisas para no sentir la irremediable necesidad de darse un paseíto hasta la máquina surtidora. Principalmente con agua y también infusiones. Así que es recomendable tener una botella de agua cerca.

4. Comer de manera regular
Lo que no se puede hacer es tener una alimentación con más altibajos que una montaña rusa y luego pretender ser fuerte. Irse a la cama sin cenar la noche anterior hará que la mañana siguiente nos levantemos con hambre y queramos engullir todo lo que esté a nuestro alcance.
Por ese motivo, la necesidad de ser regular y mantener un orden. Esta es la forma de reducir la ansiedad y las ganas de picotear durante todo el día.
Para tomar un tentempié, los alimentos más recomendables son frutas, un puñado pequeño de frutos secos, un yogur o un bocadillo.

5. Recordar los vegetales
No a todo el mundo le apasionan de la misma manera o le resulta tan fácil incorporarlos a su dieta diaria, pero hay que buscar las mañas para incluirlos, porque también ayudan a aumentar la sensación de saciedad. La ración debe ser de unos 200 gr por plato.

Nadie dijo que fuera fácil, pero creénos, merecerá la pena!